小蝌蚪利导福航
小蝌蚪利导福航→快……快呀……哎呀……大鸡巴哥哥……我要出来了……唔……唔……吆葫褪魏擂JDeb3y
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郭黎(li)建议(yi)长(chang)跑爱(ai)好(hao)者 ，刚最先磨炼的(de)人 ，一定要循序(xu)渐进(jin) ，量力而(er)行 ，逐渐增添(jia)运(yun)动负荷 ，不要与有恒久磨炼习惯的人攀比 ，否(fou)则(ze)太过训练容易泛起运动损伤(shang) ，得不偿失 ✔️ 。高(gao)强度(du)事情后(hou) ，不要马(ma)上举行高强度运动 ，应(ying)先充(chong)分休(xiu)息(xi) ，将机(ji)体(ti)调理到(dao)恬静的(de)状态后再锻(duan)炼 ✔️ 。长(chang)跑时遵(zun)循跑前热身 ✔️、跑中控(kong)速和跑后冷身(shen)的科(ke)学训练原则(ze) ，不要用力(li)过(guo)猛(meng) ，盲目追求运动效果和(he)强度的提高 ，不要忽视热(re)身 ✔️、拉伸松开等环节 ✔️ 。在运动历程中 ，应充分感受(shou)身体的转变 ，若有不(bu)顺应连忙阻止 ✔️ 。...
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