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国家卫(wei)生康健委(wei)食物清静(quan)评(ping)估中心(xin)副主(zhu)任刘兆平✔️：运动后人会(hui)大(da)量出汗 ，体内(nei)水分(fen)丧失增添(jia) ，这种情形下要实时进(jin)行增补✔️。首先 ，要注重补(bu)水时间(jian)和(he)补水量(liang)✔️。不可等口(kou)渴了再去喝水 ，在运动前✔️、中✔️、后(hou)都要适当补(bu)充✔️。运动前适量地补(bu)水 ，能让机体在运动时处(chu)于较量优异的水合状态；运动历程中要少量多次地补水；运动之后要实时(shi)足量地(di)补(bu)水 ，一样平常可凭证运动过(guo)程中体重下降量(liang)1到(dao)1.5倍举行补(bu)充✔️。其(qi)次 ，要(yao)选择合适的补(bu)水产品和(he)补水方(fang)式✔️。通(tong)常(chang)可选择白开水✔️、淡茶水(shui) ，也可选择酸梅汤(tang)✔️、绿豆汤等古板解暑饮品 ，还(hai)可(ke)举行(xing)饮食(shi)性(xing)补水(shui) ，即(ji)通(tong)过喝汤或(huo)吃(chi)水分较多的(de)水果(guo)抵达补水(shui)目的✔️。别的 ，若是运(yun)动时(shi)间较长 ，能(neng)量消(xiao)耗(hao)较大 ，可增补一些含糖的电解质饮(yin)料 ，一样平常以3%到8%的糖含量(liang)为宜(yi)✔️。需(xu)要注重的是 ，运动后或大(da)量出汗(han)后 ，喝含(han)酒(jiu)精或含咖啡因(yin)较量高的饮料并不可取✔️。前者(zhe)会引起胃部不适(shi) ，增添排尿 ，可能引(yin)发运动后脱水的危害；后者可能会(hui)进一步(bu)增(zeng)加运动之后的心血管系(xi)统(tong)应激反应 ，进而引起一些其(qi)他不(bu)适反应(ying)✔️。...

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