睡前小甜饼
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郭(guo)黎建(jian)议长(chang)跑喜欢者 ，刚最先磨炼的人 ，一(yi)定要(yao)循序渐进(jin) ，实事求是(xing) ，逐(zhu)渐增添(jia)运动负荷 ，不要与(yu)有(you)恒久磨炼习惯的人(ren)攀比(bi) ，不然(ze)太过训练(lian)容易泛起运动损伤 ，得(de)不偿失✔️❤️✔️✔️ 。高(gao)强度(du)事情后 ，不要马上举行高(gao)强度(du)运动 ，应(ying)先充分(fen)休息 ，将机体调理到舒(shu)适的(de)状(zhuang)态后(hou)再磨炼✔️❤️✔️✔️ 。长跑(pao)时(shi)遵照跑前热身✔️❤️✔️✔️、跑中(zhong)控速和跑后冷身的(de)科学(xue)训(xun)练(lian)原(yuan)则(ze) ，不(bu)要用力过猛(meng) ，盲(mang)目追求运动效果和(he)强度的提(ti)高 ，不要忽视热身✔️❤️✔️✔️、拉伸松开等(deng)环节✔️❤️✔️✔️ 。在运动历程中 ，应(ying)充(chong)分感受身体(ti)的(de)变(bian)化 ，如(ru)有不顺应连忙阻止✔️❤️✔️✔️ 。...
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