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生涯(huo)方法调(diao)整：①肥胖的(de)朋侪注重(yi)减(jian)重：建议(yi)设定(ding)小目的，如3个月至半年减重5%至10%，可以显着感(gan)觉到枢纽(jie)疼痛(tong)、肿(zhong)胀、发(fa)僵等症状的(de)缓(huan)解；②改变不良的生涯和运动习惯：避(bi)免长时间(jian)负重(zhong)屈(qu)膝的行动，如跑(pao)、跳(tiao)、蹲(dun)、爬楼(lou)、爬山等，同时(shi)也(ye)要阻止恒久缺(que)乏磨炼时突然进(jin)行高强度运动，很(hen)容易造(zao)成运动中的损伤；③科学运动(dong)：许多人错(cuo)误的以为，膝骨关(guan)节炎是由于枢纽“老化磨损(sun)”了，要(yao)镌汰(shao)运动。事实上，合理的运动(dong)不但能够增强枢纽周(zhou)围肌肉(rou)的实力，提高膝枢纽的稳(wen)定性，还可以减轻(qing)早期膝骨枢纽炎的疼痛和(he)发僵(jiang)感，效果(guo)甚(shen)至和口(kou)服消炎止(zhi)痛类(lei)药物相(xiang)当。推荐步(bu)行、慢跑(pao)、游(you)泳、水中行走(zou)、非负(fu)重的(de)下肢(zhi)肌肉实力训练等。中医的练功和扶引如(ru)太极拳、易(yi)筋经、八段锦等也是(shi)很是推荐(jian)的。注重要纪律(lu)坚持、循序渐(jian)进、逐步增强、实事求是。...

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