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国家卫生康健(kang)委食物清静评估中(zhong)心副主(zhu)任刘兆平㊗️:运动后人会(hui)大宗出汗,体内水分丧失增添(jia),这种情形下要及(ji)时举行增补㊗️。首(shou)先,要注(zhu)意补水时间和补(bu)水量㊗️。不可等口渴了再去喝水,在运动前㊗️、中㊗️、后都要(yao)适当(dang)补(bu)充㊗️。运动前适(shi)量地补水(shui),能(neng)让机体在运动(dong)时(shi)处于(yu)较量优异的(de)水合状态(tai);运动过(guo)程(cheng)中(zhong)要少量多次(ci)地补水(shui);运动之(zhi)后要实时足量地补水(shui),一样平常可按(an)照(zhao)运动历程(cheng)中体重下降量1到1.5倍举行增补㊗️。其次,要选择(ze)合(he)适的补水产(chan)品(pin)和补水方法㊗️。通常(chang)可选择白开水㊗️、淡茶水,也可选择酸梅汤㊗️、绿豆汤等古板解暑饮品,还(hai)可(ke)举行饮食性补(bu)水,即通过喝汤或(huo)吃水分(fen)较多(duo)的(de)水果(guo)抵达补水目的㊗️。别的,若是运动时间较长,能量消耗(hao)较大,可补(bu)充一些(xie)含糖的电解质(zhi)饮料(liao),一样平常(ban)以3%到(dao)8%的糖含(han)量为(wei)宜㊗️。需(xu)要(yao)注重的是,运动后或(huo)大宗(liang)出汗(han)后(hou),喝含(han)酒精或(huo)含咖啡因(yin)较量高的饮料并不可取㊗️。前(qian)者会引起胃部(bu)不适(shi),增添(jia)排尿(niao),可(ke)能引发运动后(hou)脱水的危害;后(hou)者可能会进一(yi)步增(zeng)加运动之(zhi)后(hou)的(de)心血管系统应激反应,进而引起一些其他不适(shi)反应㊗️。...

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