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生涯方法(shi)调解✔️❤️：①肥(fei)胖的朋侪注重减(jian)重✔️❤️：建(jian)议(yi)设定(ding)小(xiao)目的
，如3个月至半年减(jian)重5%至10%
，可以显着感(gan)觉到枢纽疼痛✔️❤️、肿胀(zhang)✔️❤️、发僵等症状(zhuang)的缓(huan)解；②改变不(bu)良的生(sheng)活和运(yun)动习惯✔️❤️：避(bi)免长时(shi)间负重屈(qu)膝的行动
，如跑✔️❤️、跳✔️❤️、蹲✔️❤️、爬楼✔️❤️、爬山等
，同时也要阻止恒久缺(que)乏磨炼(lian)时突然举行高强度运动
，很容易造(zao)成运动中的损(sun)伤；③科学运动(dong)✔️❤️：许多人过失(wu)的以为(wei)
，膝(xi)骨枢纽炎(yan)是因(yin)为关(guan)节(jie)“老化(hua)磨(mo)损”了
，要镌汰(shao)运动✔️❤️

。事实上
，合理的运动不但能够增强(qiang)关(guan)节周围肌肉(rou)的实力
，提高(gao)膝枢纽的稳固性
，还可以(yi)减(jian)轻早期(qi)膝骨枢纽炎的疼痛(tong)和发僵感
，效果甚至(zhi)和(he)口服消炎止痛类药物相当✔️❤️

。推荐步行✔️❤️、慢跑✔️❤️、游泳✔️❤️、水中行走✔️❤️、非(fei)负(fu)重的下肢肌肉(rou)实力训练等✔️❤️

。中医的练功(gong)和(he)扶引如太极(ji)拳✔️❤️、易(yi)筋经✔️❤️、八段锦(jin)等(deng)也是很是推荐(jian)的(de)✔️❤️

。注重要(yao)纪律坚持(chi)✔️❤️、循序渐进(jin)✔️❤️、逐步加(jia)强✔️❤️、实事求是✔️❤️

。12月1日 中国队8-0战胜澳大利亚(ya)队