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郭黎建议长跑爱(ai)好者(zhe)，刚最先磨炼的(de)人，一(yi)定要循(xun)序渐进，实事求是(xing)，逐渐(jian)增添(jia)运动负荷，不要与有恒久(qi)磨炼习惯(guan)的人攀比，不然太过(du)训(xun)练容(rong)易泛起运动损(sun)伤，得不偿(chang)失 。高强(qiang)度工(gong)作后，不要马上(shang)举行高强度(du)运动，应(ying)先(xian)充分休息(xi)，将机(ji)体调(diao)节到舒(shu)适的状态(tai)后再磨炼 。长跑时遵照跑前热(re)身、跑中控速(su)和跑(pao)后冷身的科学(xue)训练原则，不(bu)要用力过(guo)猛，盲目追(zhui)求运动效果和(he)强度(du)的提高，不要(yao)忽视热身(shen)、拉伸(shen)松开等环节 。在运动历程中，应充分感受身体(ti)的变(bian)化，若有不顺应连忙阻止(zhi) 。...

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