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张漓建(jian)议 ,在合适的时间喝(he)水(shui)✔️。合(he)适(shi)时间包括运(yun)动前✔️、运动中和运动后✔️。如(ru)果锻(duan)炼出汗量(liang)较量大 ,出(chu)汗的速率比(bi)较快 ,那么从运动前就要最先少量多次(ci)去喝水或(huo)者喝饮料✔️。由于身体流失(shi)水分的速率比吸(xi)收水分的速率要快✔️。每小(xiao)时喝(he)的水再多(duo) ,能进入(ru)血(xue)液循环的只有800毫(hao)升(sheng) ,可是出汗的速率(du)可以(yi)达(da)到(dao)每小时一(yi)到两公斤 ,这就需要(yao)少量多次✔️、提前补水(shui)补液✔️。通(tong)常要(yao)求每(mei)10分钟左(zuo)右(you)喝100毫(hao)升到150毫升的(de)饮料或者水(shui) ,约莫两口到(dao)三口 ,不可在短时间内(nei)大宗地补✔️。...

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