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、新加坡

、中(zhong)国台湾地区和(he)越(yue)南

。刘(liu)振龙建(jian)议天天(tian)举行适量磨炼(lian)，像是臀桥✔️、深(shen)蹲✔️、壶铃摇晃(bai)这些行动每(mei)天可训练3组，每组15个，凭证小我私家情形适当调(diao)整✔️。在磨炼历程中要实事求是，避(bi)免追求极限而受(shou)伤✔️。