生涯(huo)方法调解:①肥胖的(de)朋侪(you)注重(yi)减重:建议设定小目(mu)标,如3个月至半年减重5%至10%,可以显着感受到枢纽疼痛、肿(zhong)胀、发僵等症状的缓解;②改变不良的(de)生涯(huo)和(he)运动习(xi)惯:阻止长时间负重屈膝的(de)行动,如跑、跳(tiao)、蹲、爬楼、爬(pa)山(shan)等,同时(shi)也要避(bi)免恒久缺(que)乏磨炼时突然举行高强度运动,很容(rong)易造成运(yun)动中(zhong)的(de)损伤;③科(ke)学(xue)运动:许多人(ren)过失的认(ren)为,膝骨(gu)关(guan)节炎(yan)是由于枢纽(jie)“老化磨损”了,要镌汰运动。事(shi)实上,合理的运动不但能够增强关(guan)节周围肌肉(rou)的实力,提(ti)高膝关(guan)节的稳固性,还可以减轻早期(qi)膝(xi)骨枢纽炎的疼痛和(he)发僵感,效果(guo)甚(shen)至和口服消炎止痛类药物相当。推荐步行(xing)、慢跑、游泳(yong)、水中行走(zou)、非负重的下肢肌肉实力训练等。中医的练功(gong)和扶引(yin)如太极拳(quan)、易筋经(jing)、八段锦等也是很是推(tui)荐的。注(zhu)意要纪律坚持(chi)、循序(xu)渐进、逐(zhu)步增强、量(liang)力而行。...