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枢纽(jie)和骨骼(ge)的康健(kang)重在平(ping)时的(de)保(bao)养，而(er)且越早越(yue)好，我们可以(yi)通过(guo)保(bao)养(yang)，让骨骼和枢纽坚持康健状态(tai) ㊗️。维持正常体(ti)重(zhong)研究表(biao)明，体重每减轻约(yue)0.45千克，膝枢纽的(de)载荷就会(hui)减轻约1.8千克 ㊗️。减轻体重(zhong)能使膝关(guan)节炎的发病率(lu)降低25%~50% ㊗️�？蒲�(xue)运动(dong)运动(dong)频率以一周(zhou)不少(shao)于3次为宜 ㊗️。单次运动的(de)时间不要大(da)于1小时，运动量也应循序(xu)渐进(jin) ㊗️。运动前充分热身无论(lun)举行哪种运动，都需(xu)要提前(qian)热身(shen) ㊗️。运动时，应(ying)阻止一直重复有可能损伤枢纽的行动(zuo)和强(qiang)度(du)过大的(de)行动 ㊗️。不要忽视(shi)疼(teng)痛(tong)枢纽出(chu)现疼(teng)痛或(huo)肿胀时，应该(gai)实时(shi)就医 ㊗️。处于疼痛急性期的患(huan)者(zhe)，要镌汰枢纽运动，注(zhu)意枢纽保暖，阻止频仍(fan)上下(xia)楼 ㊗️。适(shi)当增补钙剂和氨糖(tang)营(ying)养素患有枢纽炎的晚年人可在医生的指导下，适当增补(chong)氨(an)糖和软骨素，以(yi)减轻(qing)枢纽疼痛度，改善枢纽功效 ㊗️。...
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